[...] rows 3. 10x pompki (+) 4. 10x pompki francuskie Przerwy pomiedzy obwodami okolo 30 - 60 sek. Waga przed bieganiem: 94,40 kg Waga po bieganiu: 93,80 kg W piatek mam w planie odwiedzic silownie i wykonac trening silowy: 3 - 5 podstawowych cwiczen bez wariowania, a od poniedzialku 5 maja ambitny plan rozpoczecia treningow CF i odbudowywania [...]
2014.05.16 BIEGANIE + Cw. w terenie Dzisiaj zalozylem sobie ambitny plan i wykonalem go - ale jak dla mnie bylo ekstremalnie. Dzisiaj dotarlem do swoich fizycznych mozliwosci chyba bo ledwo dobieglem do 10 km a po ostatniej stacji z cw. jeszcze po 15 min. mialem ochote puscic pawia :) Relacja video: https://www.youtube.com/watch?v=Do9rYqC-h5Q [...]
Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]
[...] Znowu trochę nie wyszło. Tym razem makro. Wskoczył lód z maka i podbił węgle. Przez to przyciąłem tłuszcze. Białko też 20g za wysoko poszły. Wszystko przez to, że ten nowy plan jeszcze raczkuje u mnie od początku tygodnia a pierwszy DNT był w sobotę. I też trochę w sumie nie wyszło. Nie pamiętam wartości na pamięć, więc łatwo można rozjechać [...]
[...] będą 3 fajne okragle wyniki tzn: płaska 90 x 7, przysiad 120 x 6,mc 170 x 6. W dziale 35+ dostalem się do testu sponsorowanego przez hi-teca i mam zamiar lekko zmodyfikować plan, którym obecnie trenuje. Nie będę zmieniał za duzo, poniewaz w niektórych ćwiczeniach cały czas mam progres silowy. Plan by wygladał mniej więcej tak: całe ramiona: [...]
[...] Jedzenie: ok 5000kcal Komentarz dnia: Jak widac nowy trening, tamten mnie juz nudził %-) akurat mam to do siebie ze dany plan nudzi mi sie po 3-4 treningach i juz mi sie go nie chce robić a to znak ze najwyższa pora na zmiane :-)) Ten plan dosc spoko mi się robiło, wiosło swietnie weszło, [...]
[...] ma. Przy 2500 był zbędny. Możliwe że będzie trzeba powrócić przy mniejszych kcal. Obecnie poleci ~2250-2300kcal. ~200b/~40w/~150t Trening - wchodzi IV mezocykl z rocznego planu Christiana Thibaudeau. Zaczynamy od fazy 12. 4 fazy, czas 10 tygodni. Dużo superserii oraz obwodówek. Jak przypasi, potem poleci cały, roczny plan. o ale na to jeszcze [...]
[...] :-D kroki: 22k Niedziela 23.01: kroki: 12k trening: 1. Zakroki 4x15 9kg/ 9kg/ 12kg/ 12kg 2a. Swing 4x15 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg 2b. HT jedna noga 4xmax 15/ 15/ 15/ 15 3. plank 3xmax 60s/ 50s/ 50s + 10min. skakanki dalej cun dochodzi do siebie, także zrobiłam lekki trening Czyli jest potencjał na wyniki konkretniejsze. potencjał jest, czas [...]
[...] filmiki, które tu wrzucałem, to była jedna wielka ściema - przyszykowana właśnie po to, żebyście teraz mieli zdziwienie :) Anubis przygotował dla mnie zupełnie inny plan niż ten, który podawałem. Dobra, wklejaj ten plan dla picu, nagraj czasem jakieś filmiki z niego żeby myśleli, że to ten prawdziwy. Tu masz ten, który będziesz wykonywać [...]
GRott - dzięki, również liczę po cichu , że może być dobrze Oto mój pierwszy krok do 300kg w MC na jesień czyli plan 7 tygodniowy. NA tym planie przygotowywałem się do pierwszego startu w TS kilka lat temu i jest autorstwa Pana Adama i Jula. Klepał pieknie dlatego teraz również go wykorzystam. Plan 7 tygodniowy I etap do 300kg w Martwym Ciągu. [...]
[...] - podciąganiem się rozgrzewam, więc nie ma sensu się rozgrzewać do podciągania (przy mojej marnej wadze) - chill the f*** out, I got this Dobrze zrobiłem, że wziąłem cudzy plan, bo po 10 x 10 nie czułem się zmęczony i doyebałbym jeszcze 5 serii, + w uzupełniających zrobił zamiast 3 np 8 serii... Wrażenia: na głównym ss lekki spadek sił po 6-7 [...]
Oczywiście łudziłem się, że może dziś coś będzie luzu od rana,by ogarnąć plan treningowy. Skończyło się na tym, że ledwo czas na trening się znalazł ;) wpadłem więc i na spontanie zrobiłem nogi, chociaż bazując lekko na układzie z zeszłorocznej redukcji; ilosci serii/ powt tak 'na oko' ,a ciezary od minimum Solidnie nawet weszło w nogi, [...]
[...] jest mega progres :-D Najlepsze było to, że ja cały czas konsekwentnie wyprzedzałam kolejne osoby, a mnie nikt :-) To mi dawało jeszcze większego kopa ;-) Niestety cały mój plan podziwiania widoków i delektowania się przekąskami na punktach odżywczych wziął w łeb %-) Jak wybiegłam na Ćwilin to nawet się nie zatrzymałam. Ogólnie 95% trasy [...]
[...] ciuchy na suche, zjadłam kanapkę z serem przegryzając żelem %-) i zaczęłam pakować plecak na kolejne starty. Okazało się, że nie wzięłam zamknięcia do bukłaka, więc plan popijania izotonika w trakcie legł w gruzach. Trzeba pamiętać na przyszłość o zapasowych softflaskach. Poza tym zimno mi było więc porządnie się ubrałam, ale był problem [...]
[...] tak jak wczoraj , wejdą bułka pełnoziarnista, białko w postaci szynki z indyka i twarogu, tłuszcze z oliwy z oliwek (14g) i warzywa, zjem poza domem. Trochę zmienił mi się plan i jutro mam na 8:00, zamiast na 8:50, także będę musiał się teraz kłaść troszkę wcześniej, ale za to wracam o 14:10, także trening będzie o 16:00, a nie o 16:30 lub [...]
[...] To nie jest normalny split. Będę go wykonywał, dopóki będą efekty. Potem przerwa i jedziemy dalej, do maja. W maju zdecyduję, czy przydałoby się lekko podrzeźbić i plan zostanie dopasowany w zależności od tego, co postanowię. Przynajmniej takie mam zamiary... q-bazz: heh, czytałeś chociaż do końca? Bo po tym poście mogę stwierdzić [...]
[...] O to chodzi aby głowę uspokoić i przyzwyczaić ją do czegoś nowego. Nie rzucać się na głęboka wodę - bo skończyć się może niepotrzebnym rozmyślaniem,blokadą. I plan który miał byc super świetny okaże się klapą. Stres -> kortyzol -> blokada progresu Dla niektórych to mogą być herezje,ale jeśli ktoś laaaaaat ćwiczył jednym systemem to [...]
[...] potem ~8-10h nic 19-20 obiadokolacja na mieście + owoce 23-24 kolacja sery/nabiał + mięsa + owoce 3posiłki zero przekąsek zero podjadania dużo,bardzo dużo ale zdrowo ...i plan wykonałem myślę że miedzy 3 a 5 tysi wpadało waga po powrocie jak przed ale może jestem odwodniony bo cały dzień w podroży a wypiłem może z 500ml płynów zobaczę w [...]
[...] pozwolily mi osiagnac wiecej, niz miesiace glupiej diety, dlugich aerobow i bezsensownego machania rekami i nogami na maszynach na silowni. Pierwszy raz mialam konkretny plan treningowy i staralam sie zeby byl progres. Zaczelam tez burpee challenge, I cykl skonczylam z wynikiem 55x burpee :-D Napewno poprawilam sile i wytrzymalosc. Od dawna [...]
Martucca zobaczymy jak będę śpiewać w poniedziałek, tudzież wtorek Umówiłam się na poniedziałek na pomiar, to pewnie we wtorek uda się ułożyć dla mnie jakiś plan działań Wcale nie tak prosto zgrać te kalorie i BTW Plan na dzisiaj i jutro: Przepraszam za głupie pytanie, ale jest na forum możliwość prostszego wgrania zdjęć niż hostowanie na [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
